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来源:六盘水九龙男子医院 发布时间:2018-07-02
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健康知识——理念篇


  1. 什么是健康?


  健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康是指体格健壮,人体各器官功能良好;心理健康是指能正确评价自己,能应对处理生活中的压力,正常工作,对社会做出自己的贡献;社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与??调。


  2. 健康的四大基石是哪些?


  健康的四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。


  3. 合理膳食的基本??则是什么?


  合理膳食的基本??则是(1)食物多样,谷类为主,粗细搭配;(2)多吃蔬菜、水果和薯类;(3)每天吃奶类、大豆或其制品;(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;(5)减少烹调油用量,吃清??少盐膳食;(6)食不过量,天天运动,保持健康体重;(7)三餐分配要合理,零食要适当;(8)每天足量饮水,合理选择饮料;(9)如饮酒应限量;(10)吃新鲜卫生的食物。


  4. 每日盐油摄入量应控制多少?


  建议每人每天烹调油用量不超过25克。选用烹调油时应注意:多选用植物油,少用或不用动物油;??常更换烹调用油的种类;少用油煎油炸的烹调方法;多采用炖焖蒸拌等方法;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含钠量)。


  5. 如何掌握适量饮酒的尺度?


  过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38°的白酒75g,或高度白酒50g;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450ml,或葡萄酒150ml,或38°的白酒50g。如是高血压、糖尿病等慢性病患者,要尽量不饮酒,如饮酒,饮酒量要控制在酒精量10g以内,相当于啤酒285ml,或葡萄酒100ml,或38°的白酒30g。


  6. 工人、农民需要体育运动吗?


  体力劳动≠体育运动。整日在田间地头劳作的农民、在车间工地的工人一样需要体育运动。体力劳动是出于职业的必需,身体的活动往往是局部、单调而机械的。长年单一的劳动会造成某些身体器官的疲劳甚至损伤。而体育是一种有意识的主动活动,带有游戏性,此时身体舒展、心情放松,不仅能起到强身健体的效果,更重要的是获得心情的愉悦和精神的享受。虽然适当的体力劳动可以起到一定的锻炼身体的作用,但体力劳动绝不能代替体育运动。因此,人们一定要走出“体力劳动等同于体育运动”的认识误区。在劳动之余,都应根据自己的身体状况,根据场地条件,选择适当、适度的体育健身活动,去创造健康生活。


  7. “吸二手烟”有哪些危害?


  “吸二手烟”即被动吸烟。被动吸烟15分钟等于主动吸烟。一些与吸烟者共同生活的人,患肺癌的几率比常人多出6倍。被动吸烟对婴幼儿、青少年及妇女的危害尤为严重。对儿童来说,被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病,并且影响正常的生长发育;对于孕妇来说,被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿;被动吸烟亦会增加成人呼吸道疾病、肺癌和心血管疾病发病的危险。


  8. 怎样维护心理健康?


  心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度,把目标定在自己能力所及的范围内,调适对社会和他人的期望值,建立良好的人际关系,培养健康的生活习惯和兴趣爱好,积极参加社会活动等,均有助于保持和促进心理健康。


  9. 成人的正常血压是多少?


  《中国高血压防治指南》(2005年修订版)提出:高血压诊断标准为收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱。收缩压达到120~139毫米汞柱或舒张压达到80~89毫米汞柱时,属正常高值,应当向医生咨询。情绪激动、紧张、运动等许多因素对血压都有影响,诊断、治疗高血压必须由医生进行。


  10. 高血压的危害有哪些?


  高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素,脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾病是其主要并发症。高血压是可以预防和控制的疾病。


  11. 预防和控制高血压应注意哪些问题?


  去除不利于身体和心理健康的行为和习惯,不仅可以预防或延迟高血压的发生,还可以降低血压,提高降压药物的疗效,从而降低心血管风险。(1)低盐饮食 ;(2)控制体重;(3)不吸烟;(4)限制饮酒;(5)进行适当的体育运动;(6)减轻精神压力,保持心理平衡。


  12. 民间醋泡花生到底能不能软化血管降血压?


  鼓楼医院心内科主任徐标教授说,目前没有任何证据证明花生米泡醋可以降低血压。“醋能软化血管降血压”的说法在民间流传已久,但其实这是一个误传。醋可以溶化钙,但是动脉硬化不单纯是一个钙化的问题,因而吃醋能软化血管的说法不科学。清??的饮食,少吃油腻的食物,多运动,降低血脂从而保持血管弹性,能达到软化血管的目的。日常饮食中用醋改善饮食的风味,无形中减少了食盐用量,从本质上讲,还是由于减少了钠盐的摄入量,才预防高血压的。


  13. 成人的正常体温是多少?


  成人的正常腋下体温为36℃~37℃,早晨略低,下午略高,24小时内波动不超过1℃;老年人体温略低,月??期前或妊娠期妇女体温略高;运动或进食后体温略高。体温要是高于37℃就是发热, 38℃以下是低热,39℃以上是高热,见于感染、创伤、恶性肿瘤、脑血管意外及各种体腔内出血等。体温低于正常范围称为体温过低,见于休克、严重营养不良、甲状腺功能低下及过久暴露于低温条件下等。


  14. 如何正确使用水银体温计?


  测量前先将体温计的水银柱甩到35℃以下,擦干腋窝,将体温计水银端放在腋窝深处紧贴皮肤,屈臂过胸夹紧,10分钟后取出。看体温计时,要横拿体温计缓缓转动,取水平线看水银柱所表示的温度刻度。正常腋下体温约为36.5℃。测量体温后,一定要把体温计放入体温计管套内,放到安全位置,避免体温计破损。如不慎打碎体温计,漏出的水银有毒,要及时清除掉。


  15. 为什么要接种疫苗?


  疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行,用于人体预防接种的预防性生物制品。相对于患病后的治疗和护理,接种疫苗所花费的钱是很少的。接种疫苗是预防传染病最有效、最??济的手段。


  16. 儿童哪些情况下不宜进行预防接种?


  儿童患病,如感冒、发热,或者有急性、慢性传染病,心、肝、肾有严重疾病,以及有特定过敏者,不宜进行预防接种。


  17. 肺结核主要通过哪些途径传播?


  肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞??传播。为了预防结核病,儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要??常锻炼身体,增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗,尽量少去公共场所,必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。


  18. 流感流行季节怎样自我保护?


  流感是由流行性感冒病毒引起的急性呼吸道传染病,流感病毒可通过咳嗽、喷嚏、说话时产生的飞??传播给他人,也可通过被病毒污染的茶具、食具、毛巾等间接传播。自我保护措施:勤洗手、讲卫生;打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻;均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳;勤开窗换空气;尽量不要到人口密集的地方或公众场所去,必须去时带口罩;老人、儿童、体弱者等作为流感高发人群,最好尽早接种流感疫苗。


  19. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂会传播哪些疾病?


  蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。老鼠可以传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。所以要搞好环境卫生,消除蚊子、苍蝇等的孳生地。


  20. 癌症早期的危险信号有哪些?


  乳腺、颈部、皮肤和舌等部位出现异常肿块;体表黑痣和疣等在短期内颜色加深或变浅、迅速增大;持久性声音嘶哑,干咳,痰中带血;耳鸣,听力减退;吞咽食物有哽咽感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感;持续性消化不良和食欲减退;便秘、腹泻交替出现,大便变形、带血或粘液;月??期外或绝??后阴道不规则出血,特别是接触性出血;无痛性血尿,排尿不畅;不明??因的发热、乏力、体重减轻等。


  21. 癌症真的“重男轻女”吗?


  2012年肿瘤年报显示,肿瘤死亡率男性高于女性,为1.68:1。癌症“重男轻女”确实存在。南京市第一医院肿瘤内科陈锦飞主任认为,癌症青睐男性也是有??因可??的。从社会角色看,男性往往比女性承担了更多的社会责任。相对女性,男性工作强度更大,社会活动范围更广,暴露在各种致癌因素下的机会也就多很多。一些高污染的工作,也一般都是男性担任。此外,男性工作应酬相对女性较多,抽烟等不良生活习惯也更多,面对工作和家庭的压力常常选择“隐忍”,情绪不能很好抒发,这些都是癌症“重男轻女”的??因。


  22. 淮泰盐地区胃癌为何高发?


  2012年??苏省疾控中心“??苏癌症地图”表明,胃癌和食管癌的高发地区主要在里下河地区,包括淮安、泰州、盐城等地。虽然癌症病因比较复杂,但这些地区高发可能和当地生活习惯,如爱吃腌制食品等“重口味”有关。


  23. 洗澡应注意哪些问题?


  (1)饭前餐后不宜马上洗澡;(2)洗澡时水温不宜过高(不超过40度);(3)洗澡时间不宜太长(不超过半小时);(4)洗头、洗澡和擦手的毛巾,必须干净,并且做到一人一盆一巾,不与他人共用毛巾和洗漱用具,防止沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性传染病传播;不要与他人共用浴巾洗澡,防止感染皮肤病和性传播性疾病。


  24. 科学的刷牙习惯是什么?


  提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次,应选择睡前。用正确方法刷牙(竖刷法,上牙向下刷,下牙向上刷)。每次刷牙时间不少于3分钟。不共用牙刷,牙刷要保持清洁,最好每3个月更换一次牙刷。吃东西后要漱口,以便清除口腔内食物残渣,保持口腔卫生。


  25. 成人正常体重如何计算?


  体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9 kg/m2之间。计算公式为:BMI= 体重(千克)/身高(米)2。简易法为:标准体重(kg)=身高(cm)-105,健康体重在标准体重上下10%范围内,超过标准体重10%为超重,超过20%为肥胖,低于10%为偏瘦,低于20%为消瘦。


  26. 怎样保持健康体重?


  进食量和运动量是保持健康体重的两个主要因素,如果进食量过大而运动量不足,能量会多余而引起体重增加,造成超重或肥胖;相反若食量不足,则由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现,易患多种疾病,缩短寿命。所以,应保持进食量和运动量的平衡,使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要,而又不造成体内能量过剩,使体重维持在适宜范围。


  27. 为什么每年要做一次健康体检?


  定期进行健康体检,可以了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病,以便有针对性地改变不良的行为习惯,减少健康危险因素。对检查中发现的健康问题和疾病,要抓住最佳时机及时采取措施。


  28. 怀孕后应该什么时候开始去医院孕检?


  妇女在确定妊娠后即应当及时去医院检查,建立“母子保健手册”。在孕期至少进行5次产前检查,孕早期1次,孕中期2次,孕晚期2次(其中1次在第36周进行)。检查的目的是要了解孕妇怀孕期间生理、心理的变化和胎儿生长发育情况,给予孕期保健指导。对高危孕妇及其胎儿应增加检查次数,早期诊断,及时治疗或转诊。


  29. 酒后为什么不宜立即洗澡?


  不少人喝完酒后,感觉有点醉意就很想洗个澡,舒服舒服,其实这样做有许多害处。因为洗澡时人体要出汗,血液中的酒精浓度相对增高,再加上热水促进血液??环、扩张血管、加快脉搏跳动,这往往引起血压下降、血液粘稠度增高,以致机体难以适应,引起心脏病或脑中风的发作。醉酒的当天晚上,应多喝些水再睡觉。第二天早上再用42℃左右的热水洗澡,有利于消除醉意。


  30. 上厕所时间过长易引起哪些疾病?


  如厕时间过长易引起痔疮、便秘等疾病。很多人喜欢在卫生间边如厕边读书、看报、玩手机,短则15分钟,长则半个多小时。长时间坐在马桶上,造成腹压持续增加,导致肛门直肠部位静脉血液回流困难,长此以往就容易形成痔疮。另外,如厕时看书看报,分散了注意力,人为地延长排便时间,久而久之,易导致便秘。所以,排大便时间莫超过10分钟。


  31. ??常熬夜有哪些危害?


  熬夜对健康的危害是很大的。熬夜的五大危害:(1)皮肤受损;(2)抵抗力下降;(3)记忆力下降;(4)容易出现功能性紊乱,如消化不良等;(5)视力下降。


  32. 什么叫“空调病”?


  长时间在空调环境下工作、学习的人,因空气不流通,环境得不到改善,会出现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等症状,以及一些皮肤过敏的症状,这类现象在现代医学上称之为“空调综合症”或“空调病”。空调病最易影响的是呼吸道、关节、肠胃。


  33. 绿豆真能像张悟本鼓吹的包治百病吗?


  绿豆性味甘寒,具有清热解毒、消暑利尿之功效。用绿豆煮汤是夏天补充体液丢失最好的方法,能够清暑益气,止渴利尿。绿豆有解毒作用,有机磷农药中毒、酒精中毒(醉酒)或吃错药时可以先喝一碗绿豆汤进行紧急处理。??常喝绿豆汤可以补充营养,增强体力。但绿豆并不能包治百病,张悟本鼓吹绿豆汤能治十几种疾病,甚至包括肿瘤、糖尿病、高血压等,将绿豆吹嘘到包治百病的地步,这是不科学的。


  34. 孩子出生后,应什么时候开始母乳喂养?


  孩子出生后1小时内就应开始母乳喂养。母乳是婴儿最理想的天然食品,含有婴儿所需的全部营养,有助于婴儿发育;含有大量的抗体,增强婴儿的免疫能力,预防感染。同时母乳喂养能增进母子间的情感,促进母亲的健康恢复,应坚持母乳喂养。在孩子出生6个月内,“按需”喂奶,不是“按时”喂奶。为了保证有足够的母乳摄入量,每天至少进行喂乳8次。


  35. 婴儿喂养时什么时候开始添加辅食?


  婴儿6个月以后,母乳不能完全满足孩子营养需要,坚持母乳喂养的同时应适时、适量添加辅食。添加辅食的??则是由一种到多种,由少到多,由细到粗。一般先添加蛋黄或米粉。


  36. 献血和捐献造血干细胞对身体有害吗?


  适量献血是安全、无害的。18-55周岁的健康成年人,每次献血量为200~400毫升,每次献血间隔不少于6个月。献血可预防、缓解高粘血症,降低心脑血管病的发生,可促进、改善心理健康,延年益寿。


  造血干细胞是血细胞的起源。造血干细胞移植是目前治疗白血病等血液肿瘤的最有效方法。造血干细胞捐献类似于成分献血,一般是50~100毫升。由于造血干细胞具有很强的再生能力,捐献后1-2周内完全恢复到??来的水平,不会影响捐献者的身体健康。造血干细胞配型成功率相当低,每年新增4万多例白血病人翘首以盼匹配的造血干细胞。18-40周岁的健康成年人在献血时采样6ML,就可成为造血干细胞捐献志愿者。所以,只要我们勇敢地伸出手臂、点滴付出,就可点燃白血病患者生的希望。


  37. 血糖的正常范围为多少?


  正常范围为空腹血糖3.9~6.1mmol/L,≥7.0mmol/L为糖尿病;餐后2小时血糖小于7.8mmol/L为正常,≥11.1mmol/L考虑为糖尿病。没有糖尿病典型症状的,需另一天化验再次证实才能确诊。


  38. 糖尿病会给身体带来哪些危害?


  (1)糖尿病性眼病:其中最常见的是糖尿病性视网膜病变,它是糖尿病患者失明的重要??因,危害很大;(2)糖尿病性心脏病;(3)糖尿病性神??病变;(4)糖尿病性肾病:导致糖尿病患者死亡的一个重要??因;(5)糖尿病足:有5%的糖尿病患者因为糖尿病足而截肢;(6)糖尿病性功能障°?。


  39. “三高”对人体有哪些危害?


  “三高”主要指高血压、高血脂、高血糖,早期无明显症状,因此又称“无声的杀手”,但任之继续发展可导致严重后果,如心肌梗死、脑梗死、脑出血等。


  40. 糖尿病病人能吃水果吗?


  糖尿病患者在血糖控制稳定后,可以适量吃水果;若血糖水平较高且近期波动较大,就暂时不吃水果。水果不要和正餐合吃,而应作为加餐,可以在上午10点或者下午4点左右吃。应该选择含糖量相对较低、升高血糖速度较慢的水果,如草莓、柚子、西瓜、猕猴桃等。


  41. 脂肪肝的危害有哪些?


  脂肪肝患者常伴有高脂血症,使血液粘稠度增加,可诱发或加重高血压、冠心病,容易导致心肌梗塞而猝死;脂肪肝严重者可发生肝硬化、肝功能衰竭、肝癌;脂肪肝可诱发或加重糖尿病;脂肪肝患者肝脏功能受损,时间一长就会累及脾、胆、胃、肠,对机体消化系统造成损害。


  42. 小中风是怎么回事?


  小中风医学上称短暂性脑缺血发作(TIA),是指在短时间内脑血流量减少引起的脑功能障°?,每次发作短者数秒钟,最长不超过24小时。症状繁多,一是由于颈动脉系统缺血产生的半侧手足无力、偏瘫、单眼突然黑朦或失明、失语等;二是椎基底动脉系统缺血引起的眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、暴聋及面部感觉障°?。由于症状轻易被人忽视,但后果严重,如不及时治疗,可能产生严重的脑梗塞。高血压、高脂血症、动脉粥样硬化、糖尿病是最主要和最常见的病因。过度用脑、情绪激动、寒冷、劳累等是诱发因素。发生TIA后,应及时到医院诊治。


  43. 如何判断自己患了骨质疏松症?


  骨质疏松症常见的临床症状有:(1)疼痛:腰背疼痛或周身骨骼疼痛,负荷增加时疼痛加重或活动受限;(2)脊柱变形:可有身高缩短和驼背,脊柱畸形和伸展受限;(3)容易发生骨折,如日常活动而发生的脆性骨折等。


  44. 喝骨头汤可以补钙吗?


  骨头里面的钙不会轻易溶解出来。实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙,只有一个方法:先加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是,这时一定不要用高压锅,最好用砂锅炖,避免骨头汤中含过多的铝。


  45. 艾滋病病毒(HIV)的主要传播途径是什么?


  (1)性接触传播:即同性或异性之间的性接触,包括生殖器、肛门和口的性接触;(2)血液传播:共用注射器和针头、输血或血液制品有HIV感染;(3)母婴传播:与别人共用针管(头)或与异性发生性行为时没戴安全套者,要及时到市疾控中心或皮防所的性病、艾滋病科做检查;感染HIV的妇女要慎重怀孕,避免母亲直接传染给孩子。艾滋病不会通过日常活动传播,浅吻、握手、拥抱、共餐、共用办公用品、厕所、游泳池、电话、打喷嚏、蚊虫叮咬、照料艾滋病病人和感染者均不会传染艾滋病。


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